admin

Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Obdobie hormonálnych zmien, najmä perimenopauza a menopauza, predstavuje pre ženské telo významný zlom. Pokles hladiny estrogénu neovplyvňuje len menštruačný cyklus, náladu či kvalitu spánku, ale aj zloženie tela. Jedným z menej viditeľných, no zásadných dôsledkov je postupná strata svalovej hmoty – odborne označovaná ako sarkopénia. …

Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Čítajte viac »

Každá porcia bielkovín je investícia do sily po štyridsiatke U žien po 45. roku sa odporúčaný príjem bielkovín zvyšuje oproti bežným odporúčaniam pre dospelú populáciu Optimálne rozmedzie je približne 1,2 – 1,6 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Prakticky to znamená: Spodná hranica (1,2 g/kg) je minimum pre udržanie svalov, horná hranica (1,6 …

Bielkoviny a výživa Čítajte viac »

Svaly po štyridsiatke potrebujú jasný signál. Pohybom a správne rozloženými bielkovinami. V období perimenopauzy a menopauzy sa v tele ženy deje menej viditeľná, ale zásadná zmena – vzniká tzv. anabolická rezistencia. Jednoducho povedané: svaly horšie reagujú na podnety, ktoré ich predtým udržovali silné a funkčné. Či už ide o pohyb, alebo o príjem bielkovín. Zatiaľ …

Svaly po štyridsiatke potrebujú jasný signál. Pohybom a správne rozloženými bielkovinami. Čítajte viac »

Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze Pre väčšinu žien menopauza neznamená len návaly tepla a zmeny hmotnosti. Najväčší „nepriateľ“, o ktorom sa často nehovorí, je strata psychickej rovnováhy, podráždenosť a poruchy spánku. Práve tu sa ukazuje sila vitánie uspávajúcej (Withania somnifera), známej ako ašvaganda – tradičné ajurvédske byliny, ktorá si už …

Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze Čítajte viac »

Menopauza prináša mnoho zmien – fyzických aj psychických. A jednou z najčastejších výziev je udržať si zdravú váhu, alebo dokonca schudnúť. Aj keď to ide ťažšie ako predtým, chudnutie v menopauze je možné – ak zvolíte správny prístup. 1. Upokojte hormonálne výkyvy Hormonálna nerovnováha je často hlavnou príčinou priberania. Pomôcť môžu: Keď sú hormóny v …

Ako efektívne chudnúť v menopauze? 5 kľúčových krokov k úspechu Čítajte viac »

Mnoho žien po 45. roku života si kladie otázku: „Prečo sa mi teraz chudne tak ťažko, keď predtým to išlo oveľa ľahšie?“ Pokiaľ prechádzate obdobím menopauzy, nie ste v tom samé. Zmeny v tele, ktoré sa v tomto období odohrávajú, majú zásadný vplyv na metabolizmus, ako aj na schopnosť spaľovať tuky. 1. Hormonálne zmeny znižujú …

Prečo sa v menopauze chudne inak? Čítajte viac »

S prvými slnečnými lúčmi a dlhšími dňami prichádza aj chuť niečo zmeniť. Odľahčiť jedálniček, rozhýbať telo, cítiť sa lepšie, a možno aj zhodiť pár kíl pred letom. Lenže ak ste vo veku 45+ a prechádzate menopauzou, možno zisťujete, že to ide trochu horšie ako predtým. Prečo sa v menopauze chudne inak? V období menopauzy klesá hladina …

S jarou sa hlási aj každoročná túžba schudnúť do plaviek. Ako na to v období menopauzy? Čítajte viac »

Nadmerné potenie počas menopauzy je často spôsobené hormonálnymi zmenami. Pokles estrogénu ovplyvňuje termoregulačné centrum v mozgu, čo vedie k pocitu náhleho prehriatia tela. Návaly tepla, ktoré môžu byť sprevádzané silným potením, môžu nastať kedykoľvek počas dňa, ale najčastejšie sú práve v noci. Ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k nadmernému poteniu počas menopauzy, zahŕňajú: StresPsychický tlak …

Nadmerné potenie u žien v období menopauzy Čítajte viac »

Menopauza je prirodzený proces, ktorým prechádzajú všetky ženy, keď dosiahnu určitý vek. Obvykle nastáva medzi 45. a 55. rokom života, ale môže sa objaviť aj skôr alebo neskôr. Toto prechodné obdobie je charakterizované útlmom funkcie vaječníkov, čo vedie k poklesu produkcie hormónov, predovšetkým estrogénu a progesterónu. Tieto hormonálne zmeny ovplyvňujú rôzne aspekty života ženy, a …

Ako žena pozná, že má menopauzu? Čítajte viac »

Vaginálna suchosť v menopauze je spôsobená predovšetkým hormonálnymi zmenami, ktoré súvisia s poklesom estrogénu. Estrogén je hormón, ktorý má kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravia vaginálnej sliznice, vrátane jej vlhkosti a elasticity. Keď hladina estrogénu klesne, vaginálne tkanivá môžu strácať na pružnosti a vlhkosti, čo vedie k suchosti, páleniu a bolesti pri pohlavnom styku. Medzi ďalšie …

Vaginálna suchosť v období menopauzy: Príčiny, prevencia a bylinné možnosti liečby Čítajte viac »