Zaspíte bez problémov, ale o tretej ráno máte oči dokorán? Večer ste unavená, zaspíte takmer okamžite – a potom sa okolo druhej alebo tretej ráno prebudíte. Myseľ sa rozbehne, začnete premýšľať o práci, rodine alebo úplných maličkostiach a opäť zaspať je zrazu takmer nemožné. Ak sa vám to začalo diať v období perimenopauzy alebo menopauzy, …
Zaspíte bez problémov, ale o tretej ráno máte oči dokorán? Čítajte viac »
Škrípanie zubami a zatínanie čeľuste: ako spoznať bruxizmus a ako uvoľniť čeľusť Ráno otvoríte oči a cítite bolesť čeľuste, stuhnutú tvár alebo nepríjemný tlak v oblasti spánkov. Možno máte citlivé zuby, bolí vás hlava alebo vás partner upozornil, že v noci škrípete zubami. Počas pracovného dňa si tiež môžete všimnúť, že nevedomky zatínate zuby alebo …
Škrípanie zubami a zatínanie čeľuste: ako spoznať bruxizmus a ako uvoľniť čeľusť Čítajte viac »
Ako porozumieť jednotlivým fázam hormonálnych zmien Menopauza nie je jedna udalosť. Je to dlhodobý biologický proces, počas ktorého sa ženský organizmus postupne prispôsobuje novej hormonálnej rovnováhe. Jednotlivé fázy na seba prirodzene nadväzujú a každá z nich má svoje špecifiká. Perimenopauza: prvné hormonálne zmeny Perimenopauza je obdobie, keď sa začína meniť tvorba ženských hormónov. Typická je …
Ako porozumieť jednotlivým fázam hormonálnych zmien Čítajte viac »
Postmenopauza: stabilnejšie obdobie, keď starostlivosť o zdravie nadobúda nový význam Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy. Lekársky označuje obdobie, keď žena nemala menštruáciu počas 12 mesiacov po sebe. Nejde však iba o ukončenie reprodukčnej fázy. Menopauza predstavuje obdobie, počas ktorého si organizmus vytvára novú hormonálnu rovnováhu. Čo sa v tele počas postmenopauzy mení Nižšia hladina …
Postmenopauza: stabilnejšie obdobie, keď starostlivosť o zdravie nadobúda nový význam Čítajte viac »
Menopauza: nová hormonálna rovnováha a väčší dôraz na starostlivosť o seba Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy. Lekársky označuje obdobie, keď žena nemala menštruáciu počas 12 mesiacov po sebe. Nejde však iba o ukončenie reprodukčnej fázy. Menopauza predstavuje obdobie, počas ktorého si organizmus vytvára novú hormonálnu rovnováhu. Po rokoch pravidelných hormonálnych cyklov začína telo fungovať …
Menopauza: nová hormonálna rovnováha a väčší dôraz na starostlivosť o seba Čítajte viac »
Perimenopauza: prvé signály hormonálnych zmien a ako im porozumieť Perimenopauza je prirodzené prechodné obdobie, počas ktorého sa ženský organizmus postupne pripravuje na menopauzu. Najčastejšie sa začína medzi 40. a 50. rokom života, no prvé zmeny sa môžu objaviť aj skôr. Nejde o chorobu ani náhly hormonálny zlom. Telo len postupne mení produkciu estrogénov a progesterónu, …
Perimenopauza: prvé signály hormonálnych zmien a ako im porozumieť Čítajte viac »
Menopauza a kosti: prečo samotná chôdza nestačí a čo naozaj funguje Možno ste si všimli, že vaše telo reaguje inak než kedysi. Pohyb, ktorý bol predtým samozrejmosťou, už neprináša ten istý pocit istoty. A pri kontrole u lekára zaznie niečo, čo vás zaskočí – hustota kostí sa znižuje. V období menopauzy totiž dochádza k prirodzenému …
Menopauza a kosti: prečo samotná chôdza nestačí a čo naozaj funguje Čítajte viac »
Menopauza a kosti: čo sa v tele naozaj mení Kosti sme väčšinu života brali ako samozrejmosť. Nesú nás pri každom kroku, držia telo vzpriamené, umožňujú pohyb. Až v období menopauzy si začíname viac uvedomovať, že aj ony prechádzajú zmenou. S poklesom hladiny estrogénu, ktorý bol dlhé roky prirodzenou ochranou kostného tkaniva, sa narúša rovnováha medzi …
Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Obdobie hormonálnych zmien, najmä perimenopauza a menopauza, predstavuje pre ženské telo významný zlom. Pokles hladiny estrogénu neovplyvňuje len menštruačný cyklus, náladu či kvalitu spánku, ale aj zloženie tela. Jedným z menej viditeľných, no zásadných dôsledkov je postupná strata svalovej hmoty – odborne označovaná ako sarkopénia. …
Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Čítajte viac »
Každá porcia bielkovín je investícia do sily po štyridsiatke U žien po 45. roku sa odporúčaný príjem bielkovín zvyšuje oproti bežným odporúčaniam pre dospelú populáciu Optimálne rozmedzie je približne 1,2 – 1,6 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Prakticky to znamená: Spodná hranica (1,2 g/kg) je minimum pre udržanie svalov, horná hranica (1,6 …
