Perimenopauza: prvé signály hormonálnych zmien a ako im porozumieť
Perimenopauza je prirodzené prechodné obdobie, počas ktorého sa ženský organizmus postupne pripravuje na menopauzu. Najčastejšie sa začína medzi 40. a 50. rokom života, no prvé zmeny sa môžu objaviť aj skôr.
Nejde o chorobu ani náhly hormonálny zlom. Telo len postupne mení produkciu estrogénov a progesterónu, čo sa môže prejaviť väčšou premenlivosťou fyzického aj psychického prežívania.
Mnohé ženy si v tomto období začínajú všímať, že organizmus reaguje inak než predtým. Typická je najmä premenlivosť – niektoré dni prebiehajú úplne bežne, iné prinášajú väčšiu únavu, zmeny nálady alebo pocit menšej stability.
Ako sa môže perimenopauza prejavovať
Každá žena prežíva toto obdobie individuálne, napriek tomu existujú prejavy, ktoré sú veľmi časté:
- nepravidelný menštruačný cyklus
- kolísanie energie počas dňa
- zvýšená citlivosť na stres
- zmeny kvality spánku
- horšia koncentrácia alebo pocit „mentálnej hmly“
- väčšia emočná citlivosť
- návaly tepla či nočné potenie
Dôležité je vedieť, že tieto zmeny nie sú znakom zlyhávania organizmu. Sú súčasťou hormonálnej adaptácie.
Prečo je dôležité podporiť organizmus včas
V období perimenopauzy telo často reaguje citlivejšie než predtým. To, čo žena ešte pred niekoľkými rokmi zvládala bez väčšieho obmedzenia, môže teraz viesť k výraznejšej únave, podráždenosti alebo horšiemu spánku.
Typickým príkladom je dlhodobý stres.
Zatiaľ čo predtým stačilo „dospanie cez víkend“, v období hormonálnych zmien môže niekoľko náročnejších týždňov viesť k tomu, že žena:
- zaspáva neskôr alebo sa v noci budí
- ráno vstáva unavená
- horšie sa sústredí počas dňa
- reaguje citlivejšie na bežné situácie
- má väčšiu chuť na sladké alebo kávu
- cíti popoludňajšie energetické poklesy
Práve v tejto chvíli väčšinou nepomáha snažiť sa fungovať ešte intenzívnejšie. Organizmus naopak potrebuje väčšiu podporu a pravidelnosť.
Čo môže žena začať robiť prakticky hneď
Stabilizovať energiu počas dňa
Namiesto vynechávania jedál alebo fungovania iba na káve pomáha pravidelný príjem kvalitných bielkovín a vlákniny.
Prakticky:
- začať deň raňajkami obsahujúcimi bielkoviny
- neostať dlho bez jedla
- obmedziť večerné prejedanie sa
- dbať na dostatočný pitný režim
Telo v období hormonálnych zmien oveľa citlivejšie reaguje na výkyvy krvného cukru, ktoré môžu zhoršovať únavu aj náladu.
Nepreťažovať organizmus večer
Mnohé ženy si všímajú, že večer sa im ťažšie „vypína“.
Pomáha:
- obmedziť modré svetlo z mobilu a počítača aspoň hodinu pred spaním
- neriešiť pracovné úlohy tesne pred zaspaním
- zaradiť krátku prechádzku alebo ľahké pretiahnutie
- chodiť spať približne v rovnakom čase
Pravidelný spánkový režim má v perimenopauze výrazne väčší vplyv než predtým.
Podporiť organizmus vhodnými aktívnymi látkami
V období hormonálnych zmien môže byť prínosná aj cielená suplementácia.
GS Merilin, výživový doplnok, obsahuje účinnú kombináciu 8 bylinných extraktov a vitamínov vybraných špeciálne pre ženy v období perimenopauzy a menopauzy.
Ploštičník hroznatý prispieva ku komfortu počas menopauzy. Magnólia lekárska a vitánia uspávajúca podporujú psychickú odolnosť a zvládanie stresu. Vitex jahňací prispieva k hormonálnej rovnováhe a vitamín B6 podporuje reguláciu hormonálnej aktivity.
Zmena neznamená stratu
Perimenopauza nie je koniec energie ani ženskosti. Je to obdobie, keď telo začína fungovať inak a potrebuje viac rešpektu aj starostlivosti.
Keď žena pochopí, čo sa v jej tele odohráva, získava väčšiu istotu aj možnosť pracovať so zmenami vedomejšie.
A práve včasná podpora organizmu môže výrazne prispieť k tomu, aby žena týmto obdobím prešla s väčšou ľahkosťou a rovnováhou.
