Blog

Postmenopauza: stabilnejšie obdobie, keď starostlivosť o zdravie nadobúda nový význam Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy. Lekársky označuje obdobie, keď žena nemala menštruáciu počas 12 mesiacov po sebe. Nejde však iba o ukončenie reprodukčnej fázy. Menopauza predstavuje obdobie, počas ktorého si organizmus vytvára novú hormonálnu rovnováhu. Čo sa v tele počas postmenopauzy mení Nižšia hladina …

Postmenopauza: stabilnejšie obdobie, keď starostlivosť o zdravie nadobúda nový význam Čítajte viac »

Menopauza: nová hormonálna rovnováha a väčší dôraz na starostlivosť o seba Menopauza je prirodzenou súčasťou života ženy. Lekársky označuje obdobie, keď žena nemala menštruáciu počas 12 mesiacov po sebe. Nejde však iba o ukončenie reprodukčnej fázy. Menopauza predstavuje obdobie, počas ktorého si organizmus vytvára novú hormonálnu rovnováhu. Po rokoch pravidelných hormonálnych cyklov začína telo fungovať …

Menopauza: nová hormonálna rovnováha a väčší dôraz na starostlivosť o seba Čítajte viac »

Perimenopauza: prvé signály hormonálnych zmien a ako im porozumieť Perimenopauza je prirodzené prechodné obdobie, počas ktorého sa ženský organizmus postupne pripravuje na menopauzu. Najčastejšie sa začína medzi 40. a 50. rokom života, no prvé zmeny sa môžu objaviť aj skôr. Nejde o chorobu ani náhly hormonálny zlom. Telo len postupne mení produkciu estrogénov a progesterónu, …

Perimenopauza: prvé signály hormonálnych zmien a ako im porozumieť Čítajte viac »

Menopauza a kosti: prečo samotná chôdza nestačí a čo naozaj funguje Možno ste si všimli, že vaše telo reaguje inak než kedysi. Pohyb, ktorý bol predtým samozrejmosťou, už neprináša ten istý pocit istoty. A pri kontrole u lekára zaznie niečo, čo vás zaskočí – hustota kostí sa znižuje. V období menopauzy totiž dochádza k prirodzenému …

Menopauza a kosti: prečo samotná chôdza nestačí a čo naozaj funguje Čítajte viac »

Menopauza a kosti: čo sa v tele naozaj mení Kosti sme väčšinu života brali ako samozrejmosť. Nesú nás pri každom kroku, držia telo vzpriamené, umožňujú pohyb. Až v období menopauzy si začíname viac uvedomovať, že aj ony prechádzajú zmenou. S poklesom hladiny estrogénu, ktorý bol dlhé roky prirodzenou ochranou kostného tkaniva, sa narúša rovnováha medzi …

Menopauza a kosti: čo sa v tele naozaj mení Čítajte viac »

Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Obdobie hormonálnych zmien, najmä perimenopauza a menopauza, predstavuje pre ženské telo významný zlom. Pokles hladiny estrogénu neovplyvňuje len menštruačný cyklus, náladu či kvalitu spánku, ale aj zloženie tela. Jedným z menej viditeľných, no zásadných dôsledkov je postupná strata svalovej hmoty – odborne označovaná ako sarkopénia. …

Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Čítajte viac »

Každá porcia bielkovín je investícia do sily po štyridsiatke U žien po 45. roku sa odporúčaný príjem bielkovín zvyšuje oproti bežným odporúčaniam pre dospelú populáciu Optimálne rozmedzie je približne 1,2 – 1,6 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Prakticky to znamená: Spodná hranica (1,2 g/kg) je minimum pre udržanie svalov, horná hranica (1,6 …

Bielkoviny a výživa Čítajte viac »

Svaly po štyridsiatke potrebujú jasný signál. Pohybom a správne rozloženými bielkovinami. V období perimenopauzy a menopauzy sa v tele ženy deje menej viditeľná, ale zásadná zmena – vzniká tzv. anabolická rezistencia. Jednoducho povedané: svaly horšie reagujú na podnety, ktoré ich predtým udržovali silné a funkčné. Či už ide o pohyb, alebo o príjem bielkovín. Zatiaľ …

Svaly po štyridsiatke potrebujú jasný signál. Pohybom a správne rozloženými bielkovinami. Čítajte viac »

Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze Pre väčšinu žien menopauza neznamená len návaly tepla a zmeny hmotnosti. Najväčší „nepriateľ“, o ktorom sa často nehovorí, je strata psychickej rovnováhy, podráždenosť a poruchy spánku. Práve tu sa ukazuje sila vitánie uspávajúcej (Withania somnifera), známej ako ašvaganda – tradičné ajurvédske byliny, ktorá si už …

Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze Čítajte viac »

Menopauza prináša mnoho zmien – fyzických aj psychických. A jednou z najčastejších výziev je udržať si zdravú váhu, alebo dokonca schudnúť. Aj keď to ide ťažšie ako predtým, chudnutie v menopauze je možné – ak zvolíte správny prístup. 1. Upokojte hormonálne výkyvy Hormonálna nerovnováha je často hlavnou príčinou priberania. Pomôcť môžu: Keď sú hormóny v …

Ako efektívne chudnúť v menopauze? 5 kľúčových krokov k úspechu Čítajte viac »