Menopauza a kosti: prečo samotná chôdza nestačí a čo naozaj funguje Možno ste si všimli, že vaše telo reaguje inak než kedysi. Pohyb, ktorý bol predtým samozrejmosťou, už neprináša ten istý pocit istoty. A pri kontrole u lekára zaznie niečo, čo vás zaskočí – hustota kostí sa znižuje. V období menopauzy totiž dochádza k prirodzenému …
Menopauza a kosti: prečo samotná chôdza nestačí a čo naozaj funguje Čítajte viac »
Menopauza a kosti: čo sa v tele naozaj mení Kosti sme väčšinu života brali ako samozrejmosť. Nesú nás pri každom kroku, držia telo vzpriamené, umožňujú pohyb. Až v období menopauzy si začíname viac uvedomovať, že aj ony prechádzajú zmenou. S poklesom hladiny estrogénu, ktorý bol dlhé roky prirodzenou ochranou kostného tkaniva, sa narúša rovnováha medzi …
Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Obdobie hormonálnych zmien, najmä perimenopauza a menopauza, predstavuje pre ženské telo významný zlom. Pokles hladiny estrogénu neovplyvňuje len menštruačný cyklus, náladu či kvalitu spánku, ale aj zloženie tela. Jedným z menej viditeľných, no zásadných dôsledkov je postupná strata svalovej hmoty – odborne označovaná ako sarkopénia. …
Keď sa menia hormóny, je čas dať svalom novú pozornosť Čítajte viac »
Každá porcia bielkovín je investícia do sily po štyridsiatke U žien po 45. roku sa odporúčaný príjem bielkovín zvyšuje oproti bežným odporúčaniam pre dospelú populáciu Optimálne rozmedzie je približne 1,2 – 1,6 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň. Prakticky to znamená: Spodná hranica (1,2 g/kg) je minimum pre udržanie svalov, horná hranica (1,6 …
Svaly po štyridsiatke potrebujú jasný signál. Pohybom a správne rozloženými bielkovinami. V období perimenopauzy a menopauzy sa v tele ženy deje menej viditeľná, ale zásadná zmena – vzniká tzv. anabolická rezistencia. Jednoducho povedané: svaly horšie reagujú na podnety, ktoré ich predtým udržovali silné a funkčné. Či už ide o pohyb, alebo o príjem bielkovín. Zatiaľ …
Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze Pre väčšinu žien menopauza neznamená len návaly tepla a zmeny hmotnosti. Najväčší „nepriateľ“, o ktorom sa často nehovorí, je strata psychickej rovnováhy, podráždenosť a poruchy spánku. Práve tu sa ukazuje sila vitánie uspávajúcej (Withania somnifera), známej ako ašvaganda – tradičné ajurvédske byliny, ktorá si už …
Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze Čítajte viac »
Menopauza prináša mnoho zmien – fyzických aj psychických. A jednou z najčastejších výziev je udržať si zdravú váhu, alebo dokonca schudnúť. Aj keď to ide ťažšie ako predtým, chudnutie v menopauze je možné – ak zvolíte správny prístup. 1. Upokojte hormonálne výkyvy Hormonálna nerovnováha je často hlavnou príčinou priberania. Pomôcť môžu: Keď sú hormóny v …
Ako efektívne chudnúť v menopauze? 5 kľúčových krokov k úspechu Čítajte viac »
Mnoho žien po 45. roku života si kladie otázku: „Prečo sa mi teraz chudne tak ťažko, keď predtým to išlo oveľa ľahšie?“ Pokiaľ prechádzate obdobím menopauzy, nie ste v tom samé. Zmeny v tele, ktoré sa v tomto období odohrávajú, majú zásadný vplyv na metabolizmus, ako aj na schopnosť spaľovať tuky. 1. Hormonálne zmeny znižujú …
S prvými slnečnými lúčmi a dlhšími dňami prichádza aj chuť niečo zmeniť. Odľahčiť jedálniček, rozhýbať telo, cítiť sa lepšie, a možno aj zhodiť pár kíl pred letom. Lenže ak ste vo veku 45+ a prechádzate menopauzou, možno zisťujete, že to ide trochu horšie ako predtým. Prečo sa v menopauze chudne inak? V období menopauzy klesá hladina …
Nadmerné potenie počas menopauzy je často spôsobené hormonálnymi zmenami. Pokles estrogénu ovplyvňuje termoregulačné centrum v mozgu, čo vedie k pocitu náhleho prehriatia tela. Návaly tepla, ktoré môžu byť sprevádzané silným potením, môžu nastať kedykoľvek počas dňa, ale najčastejšie sú práve v noci. Ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k nadmernému poteniu počas menopauzy, zahŕňajú: StresPsychický tlak …
