Škrípanie zubami a zatínanie čeľuste: ako spoznať bruxizmus a ako uvoľniť čeľusť
Ráno otvoríte oči a cítite bolesť čeľuste, stuhnutú tvár alebo nepríjemný tlak v oblasti spánkov. Možno máte citlivé zuby, bolí vás hlava alebo vás partner upozornil, že v noci škrípete zubami. Počas pracovného dňa si tiež môžete všimnúť, že nevedomky zatínate zuby alebo zvierate čeľusť.
Ak je vám to povedomé, nie ste sama. Zatínanie čeľuste a škrípanie zubami patria medzi pomerne časté ťažkosti, ktoré môžu súvisieť so stresom, kvalitou spánku alebo dlhodobým svalovým napätím. U niektorých žien sa navyše môžu výraznejšie prejaviť v období perimenopauzy a menopauzy.
Čo je bruxizmus a prečo škrípeme zubami?
Bruxizmus je odborný názov pre mimovoľné zatínanie alebo škrípanie zubami. Môže sa objavovať počas spánku, ale aj cez deň, napríklad pri práci na počítači, šoférovaní, intenzívnom sústredení alebo v stresových situáciách.
Zatiaľ čo škrípanie zubami v noci môže byť počuteľné, samotné zatínanie zubov a čeľuste často prebieha nenápadne. Človek si ho nemusí vôbec uvedomovať, napriek tomu môžu byť žuvacie svaly dlhodobo preťažované.
Prečo sa môže zatínanie čeľuste zhoršovať v období menopauzy?
Menopauza nastáva po 12 mesiacoch bez menštruácie.
Samotná menopauza nie je jednoznačnou príčinou bruxizmu. V období perimenopauzy a menopauzy sa však môžu častejšie objavovať faktory, ktoré zatínanie čeľuste, škrípanie zubami alebo svalové napätie zhoršujú.
Patria medzi ne napríklad:
- horšia kvalita spánku,
- častejšie nočné prebúdzanie,
- psychická záťaž,
- stres a úzkosť,
- únava,
- zvýšené svalové napätie.
Niektoré ženy si preto môžu všimnúť, že sa ráno prebúdzajú so zatnutou čeľusťou alebo väčším napätím v oblasti žuvacích svalov než predtým. Podobné ťažkosti však nie sú typické iba pre menopauzu a môžu sa objaviť v akomkoľvek veku.
Čo si zapamätať
Škrípanie zubami, zatínanie čeľuste, bolesť čeľustného kĺbu a napätie žuvacích svalov môžu súvisieť so stresom, kvalitou spánku aj dlhodobými návykmi. V období perimenopauzy a menopauzy sa môžu u niektorých žien zvýrazniť faktory, ktoré tieto ťažkosti podporujú, samotná menopauza však nie je ich jedinou príčinou.
Prvým krokom je uvedomiť si, že čeľusť nemusí byť počas dňa neustále zovretá. Správna pokojová poloha zubov, jemná masáž, uvoľnenie šije a krátka každodenná rutina môžu pomôcť zmierniť pocit napätia. Pretrvávajúca bolesť, poškodzovanie zubov alebo obmedzený pohyb čeľuste však vždy patria do rúk odborníka.
Čo pomáha proti zatínaniu zubov a škrípaniu zubami?
Okrem krátkej automasáže a cvikov na čeľusť môže pomôcť aj:
- niekoľkokrát denne vedome kontrolovať polohu zubov,
- obmedziť žuvanie žuvačiek pri bolestiach čeľuste,
- zaradiť počas práce pravidelné prestávky,
- venovať pozornosť kvalite spánku,
- hľadať spôsoby, ako znížiť dlhodobý stres,
- nepokúšať sa násilne „naprávať“ alebo preklikať čeľustný kĺb.
Ak škrípete zubami počas spánku, samotné domáce cvičenie nemusí byť dostačujúce. Je dôležité zistiť, či už nedochádza k poškodzovaniu zubov alebo preťažovaniu čeľustného kĺbu.