Mnoho žien po 45. roku života si kladie otázku: „Prečo sa mi teraz chudne tak ťažko, keď predtým to išlo oveľa ľahšie?“ Pokiaľ prechádzate obdobím menopauzy, nie ste v tom samé. Zmeny v tele, ktoré sa v tomto období odohrávajú, majú zásadný vplyv na metabolizmus, ako aj na schopnosť spaľovať tuky.
1. Hormonálne zmeny znižujú spaľovanie
V menopauze klesá hladina estrogénu – kľúčového ženského hormónu, ktorý okrem iného ovplyvňuje spôsob, akým telo ukladá tuk a ako efektívne ho spaľuje. Výsledkom je:
- Spomalenie metabolizmu.
- Zvýšené ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
- Väčšia chuť na sladké alebo tučné jedlo, ako kompenzácia výkyvov nálad.
2. Úbytok svalovej hmoty
S vekom prirodzene ubúda svalová hmota. Menej svalov znamená nižší kľudový výdaj energie – aj keď jete rovnako ako predtým, telo spáli menej kalórií. To môže viesť k pomalému, ale vytrvalému zvyšovaniu hmotnosti.
3. Psychická pohoda a stres
Menopauza často prináša nespavosť, podráždenosť alebo pocity únavy. V takých chvíľach siahame častejšie po jedle ako po úteche. K tomu sa pridáva stres, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu, a ďalej podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha.
4. Zmeny v pohybových návykoch
Bolesti kĺbov, únava alebo pokles motivácie môžu viesť aj ku zníženiu pohybovej aktivity. A menej pohybu znamená ešte nižší energetický výdaj, to chudnutie ďalej komplikuje.
Čo s tým?
Aj keď sa v menopauze chudne inak, neznamená to, že to nejde. Kľúčom je porozumieť tomu, čo sa s telom deje a prispôsobiť sa:
- Zamerajte sa na hormonálnu rovnováhu, napríklad pomocou prírodných fytoestrogénov.
- Podporte metabolizmus vhodným pohybom, hlavne silovým tréningom a svižnou chôdzou.
- Upravte jedálniček – menej cukru, viac bielkovín a vlákniny.
- Nechajte si pomôcť – napríklad výživovými doplnkami, ktoré uľavia od prirodzených príznakov menopauzy a podporia vaše telo.
