Blog / Od

Pokojná myseľ a lepší spánok – najväčší benefit ašvagandy v menopauze

Pre väčšinu žien menopauza neznamená len návaly tepla a zmeny hmotnosti. Najväčší „nepriateľ“, o ktorom sa často nehovorí, je strata psychickej rovnováhy, podráždenosť a poruchy spánku.

Práve tu sa ukazuje sila vitánie uspávajúcej (Withania somnifera), známej ako ašvaganda – tradičné ajurvédske byliny, ktorá si už tisíce rokov získava dôveru žien pri veľkých životných zmenách. Nie nadarmo sa jej hovorí aj „indický ženšen“.

Naozajstná úľava od napätia a úzkostí

„Prišlo to plazivo – prestala som spávať, všetko ma rozčuľovalo, plakala som aj kvôli hlúpostiam. Ašvagandu mi odporučila kamarátka, ktorá si tým prešla predo mnou. Už po dvoch týždňoch som cítila, že sa dokážem viac usmievať. A hlavne – v noci konečne spím,“ hovorí Jana (52 rokov)

To potvrdzujú aj klinické štúdie – ašvaganda pomáha telu lepšie zvládať stres a udržať hormón kortizol na uzde. Vďaka tomu znižuje napätie, upokojuje myseľ a zlepšuje kvalitu spánku – čo je pre ženy v menopauze na nezaplatenie.

Lepší spánok bez nočného prebúdzania

Spánok v menopauze býva často prerušovaný a plytký, ženy sa ráno budia unavené. Ašvaganda vďaka svojim adaptogénnym a mierne sedatívnym účinkom napomáha hlbšiemu, kvalitnejšiemu a dlhšiemu spánku.

„Predtým som sa budila aj päťkrát za noc. Od chvíle, keď beriem ašvagandu, vstávam možno raz – a ráno mám úplne inú energiu,“ opisuje Mária (49 rokov).

Synergia s ďalšími bylinami na podporu žien v menopauze

Účinok ašvagandy možno posilniť kombináciou s ďalšími osvedčenými rastlinami, ktoré cielia na iné kľúčové oblasti menopauzálnych problémov:

  • Ploštičník hroznatý (Cimicifuga racemosa)
    Obsahuje fytoestrogény, ktoré napodobňujú účinok ženských hormónov a pomáhajú zmierňovať návaly tepla, nočné potenie a výkyvy nálad.
  • Vitex jahňací (Vitex agnus-castus)
    Podporuje hormonálnu rovnováhu prostredníctvom ovplyvnenia činnosti hypofýzy. U žien môže zmierniť podráždenosť, napätie a citlivosť pŕs.
  • Magnólia lekárska (Magnolia officinalis)
    Pôsobí mierne sedatívne a proti úzkosti, zároveň podporuje pokojný spánok a celkové uvoľnenie.

Prečo je táto kombinácia taká účinná?

  • Ašvaganda pomáha pri strese, úzkosti a nespavosti.
  • Ploštičník a vitex vyrovnávajú hormonálne hladiny a zmierňujú fyzické príznaky menopauzy.
  • Magnólia prehlbuje upokojujúci efekt a podporuje lepšie zaspávanie.

Dohromady tak tieto byliny pôsobia na psychickú aj fyzickú stránku menopauzy, čo ženám umožňuje prejsť týmto obdobím s väčšou ľahkosťou, stabilitou a energiou.

Vybrané klinické štúdie

  • Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec;20(12):901-8. doi: 10.1089/acm.2014.0177. PMID: 25405775.
  • Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021 Nov 5;274:114015. doi: 10.1016/j.jep.2021.114015. PMID: 34553463.
  • Pingali U, Pilli R, Fatima N, Packer PL. Effect of Withania somnifera extract on mental stress induced changes in hemodynamic properties and arterial wave reflections in healthy subjects. Curr Top Nutraceutical Res. 2013;11(3):151-158.
  • Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798.
  • Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019 Dec 19;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 31911840.