Prevence v menopauze

Problémy so spánkom sú veľmi časté, najmä v období menopauzy, ale môžu sa objaviť aj v iných obdobiach života. Mnoho žien (ale aj mužov) sa stretáva s problémami ako je dlhé zaspávanie, časté prebúdzanie počas noci, alebo celkovo neosviežujúci spánok. To môže mať negatívny vplyv na ich fyzické a psychické zdravie. Ak zaspávate dlho alebo …

Problémy so spánkom? Zaspávate dlho alebo sa v priebehu noci prebúdzate? Čítajte viac »

Menopauza trápi mnoho žien nielen kvôli koncu ich plodného obdobia, ale predovšetkým nepríjemnými prejavmi, ktoré klimaktérium štandardne sprevádza. Menopauzálne ženy majú navyše zvýšené riziko osteoporózy a srdcových ochorení. Práve kvôli prevencii svojho zdravia aj úľave od každodenných nepríjemností by ste sa počas klimaktéria mali viac zamerať na svoje stravovanie. Ideálne sú napríklad čerstvé smoothie, ktoré …

Strava v menopauze – Smoothie ako zdroj vitamínov a minerálov Čítajte viac »

Zdravá strava je kľúčovým pomocníkom pri zvládaní príznakov menopauzy. V tomto období potrebujete prijímať najmä dostatok bielkovín, komplexných uhľohydrátov, zdravých tukov, vitamínov a minerálov, aby ste pomohli svojmu telu vyrovnať sa s náhlou zmenou vo vašom tele. Aby si žena po štyridsiatke udržala zdravú váhu, mala by si podľa americkej dietetickej asociácie strážiť predovšetkým kalórie …

Strava v menopauze – inšpirujte sa naším denným jedálničkom Čítajte viac »

1. Vplyv menopauzy na hmotnosť: Niektoré ženy sa môžu obávať, že menopauza môže prispieť k nárastu hmotnosti. Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť distribúciu tuku v tele a niektoré ženy môžu mať tendenciu ukladať viac tuku okolo brucha. Pravidelná fyzická aktivita a zdravá strava môžu pomôcť udržať zdravú váhu. 2. Vplyv menopauzy na kognitívne funkcie: Existujú štúdie …

Ďalších 5 vecí o menopauze, na ktoré ste sa báli opýtať Čítajte viac »

Pre väčšinu žien je obdobie menopauzy veľmi stresujúce. Môžu za to z veľkej miery hormonálne zmeny a z nich vyplývajúce nepríjemné symptómy, ako sú návaly tepla alebo zlý spánok. Okrem toho však dochádza k novým rodinným a osobným situáciám – napríklad odchodu detí z domova, smrti rodičov, zmenách v kariére či problémom v partnerských vzťahoch. …

Ako udržať svoju psychiku v pohode počas menopauzy? Čítajte viac »

Vzhľadom na pokles hladiny estrogénu je každá žena v menopauze vystavená vyššiemu riziku srdcových chorôb a ochorení kostí (osteoporóze). Tieto dve choroby majú tichý nástup, takže o ich priebehu nemusíte v raných fázach vôbec vedieť. Riešením je predovšetkým prevencia, ktorá je mnohokrát oveľa jednoduchšia ako samotná liečba. Pravidelný pohyb vám navyše v menopauze pomôže až …

Aké cvičenia by ste mali vykonávať v menopauze? Čítajte viac »

Menopauze sa nevyhnete. Vo väčšine prípadov sa nemôžete vyhnúť ani príznakom, ktoré sú s prechodom spojené, dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ako nepríjemnosti počas menopauzy minimalizovať alebo im úplne zabrániť. Hlavnú úlohu hrajú životné návyky, ktoré by ste mali smerovať k svojmu zdraviu prostredníctvom cvičenia, vyváženej stravy a zanechania fajčenia. Prospešné cvičenie Pravidelný …

Návyky zdravého životného štýlu počas menopauzy Čítajte viac »

Menopauza je úplne prirodzeným procesom v živote každej ženy. Nejedná sa o chorobu, ale o prechodnú fázu do novej éry, v ktorej sa vzdávame zúrivejších fyzických aktivít z predchádzajúcich rokov a dávame šancu uvoľnenejšiemu prístupu. Kolísanie hormónov a následné symptómy sprevádzajú každú fázu nášho biologického života, pričom sa zmeny prejavujú na všetkých úrovniach: fyzickej, emocionálnej …

Zmiernite príznaky menopauzy cvičením jogy Čítajte viac »

Kvôli výkyvom nálad a zvýšenému stresu môže byť menopauza mínovým poľom aj pre zdravé vzťahy a manželstvo. Podľa prieskumov je viac ako 60 % rozvodov iniciovaných práve ženami vo veku 40, 50 a 60 rokov – teda v období menopauzy alebo krátko po nej. Emocionálny vplyv menopauzy sa prejavuje predovšetkým podráždenosťou, úzkosťou a v najhoršom …

Nenechajte menopauzou ovplyvniť vaše manželstvo Čítajte viac »